Zamiast a6w poczytaj o treningu ABS . Jeżeli chodzi o liczbe powtórzen 6 seri na biceps ( 2 ćwiczenia) czyli jedno cwiczenie 3 serie 6 seri na triceps ( 2 ćwiczenia) Tak mi sie wydaje , pozdrawiam. Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-06-04 13:00:46
[...] , 2x7kg , 2x9kg , 2x11kg , 2x13kg 5.Wyciskanie francuskie leżąc 15x30kg , 12x30kg 6.Wspięcia na palce siedząc 35x40kg , 25x50kg II. Uwagi odnośnie treningu Bardzo ciężkie ciągi, ale lekki zapas był. Klatka piersiowa trochę za mocno, nie było zapasu na ani jedno powtórzenie, pozostałe ćwiczenia w porządku z lekkim zapasem, fajnie dotyrane łydki.
[...] 4. ciężko, ale lepiej jak ostatnio 5. bez zapasu-ciężko 6. Spoko siły jeszcze były 7. zamknąłem budzik na maszynie do łydek, w ostatniej serii już skurcze łapały. 8. nowe ćwiczenia, dobrze zrobione przedramiona 9. brzuch do upadku bardzo ciężko Dieta: omlet+orzechy pierś+kasza jęczmienna+kalafior+olej rzepakowy mintaj+olej rzepakowy+surówka z [...]
[...] z takim menu w około 6 tygodni jestem w stanie zejść do ok 10%bf. na stronce 13 i 14 są zdjęcia po takiej mini redukcji 20-sto dniowej spróbuj zmienic sowje nastawienie na dietę i ćwiczenia- nie obowązek ale zabawa, eksperyment etc. naprawdę efekty bedą lepsze i nie będziesz się tak spinać Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-10-21 12:14:10
1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 42kg ,47kg,55,62,70kg (+5) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO , 35,40,45,50,55 kg (+5) 3.MARTWY CIAG 75, 87,100,112,125! (+5) NEW RECORD 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 42,47,55,62,70kg (+5) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 2,5kg,5kg,7,5kg,10kg,12,5kg (+2,5) [...]
[...] z zachowaniem dobrej techniki 6. Tutaj był po prostu dynamit- plecy do***ane(POWER) 7. mały zapas- 1 reps 8a i b superseria dobrze zrobiona czułem brzuch i łydki 9. nowe ćwiczenia ale spoko, dobrze pracuja przedramiona Dieta: 1. jajka , owies, oliwa, pomidor 2. indyk udko, fasola jaś, oliwa, sos pomidorowy (fasolka po bretońsku) 3. [...]
[...] 10x bardzo ciężko 6. tutaj w ostatniej serii technika troche kulawa ale łokieć bolał 7. kolano też nieco doskwiera ale nie odczówałem tego tak mocno aby nie skończyc tego ćwiczenia 8,9a i b mocno wszystkie No to tak na przeciwwagę słabego poniedziałku, dzisiaj trening bdb wszystkie założenia zrealizowane na 99%, trochę sobie humor poprawiłem [...]
Jeśli nie ma co wycinać to trzeba masować, ale jeśli narzekasz na nadmiar tłuszczu to zrobiłbym tak. Plan FBW głównie ciężkie złożone ćwiczenia + 2x w tygodniu aeroby + w niedzielę jeśli masz możliwość basen, jeśli nie to spacer, lub inna lekka aktywność fizyczna. Dieta carb cycling Pon: siłowy- średnie spożycie węglowodanów(kcal zgodnie z [...]
[...] w jednym ćwiczeniu mamy problemy, a w pozostałych idzie gładko, z tym że u mnie już niemal każde ćwiczenie jest na granicy. oczywiście jest duża szansa na zaliczenie tego ćwiczenia, ale jeśli np w środę spalę mc, a w poniedziałek przysiady raczej nie ma się co łudzić. Co do kreatyny, pozwala na cięższe treningi i znosi nieco ból mięśniowy [...]
Cześć Shemreolin, cześć ewcia208 Wydaje mi się, że po ABT chyba już lepiej nic nie robić :) tylko odpocząć (rozumiem, że ABT to ćwiczenia z ciężarkami na AbdomenButtocksTights - brzuch/pośladki/uda - tak?) Ja ćwiczę w grupie właśnie coś takiego; udka i dupki mamy po takiej sesji tak dokładnie przećwiczone, że raczej nie weszłabym na bieżnię ani [...]
Witam.mam pytanie odnośnie ćwiczeń fbw. Od pół roku cwiczylam w domu że sztanga teraz mam możliwość chodzić 2 razy w tygodniu i cwiczyc na wyciągu.czy będzie miało sens ćwiczenia 2 razy fbw na wyciągu i raz w tygodniu domowy trening z obciążeniem.bo ćwiczenia trochę się różnią w tych dwóch zestawach Pisząc że masz możliwość wyciągów masz na [...]
[...] Jak już masz dwa zestawy treningowe to ja bym mimo wszystko rozdzielił martwy ciąg przysiadu żeby nie wykonywać ich razem, to nie jest jakiś błąd ale to dwa najcięższe ćwiczenia i warto być świeżym podchodząc do nich. Dodatkowo jak Ty przy swoich gabarytach masz 2k kalorii w diecie to należałoby coś podbić do góry bo to na pewno nie jest [...]
Dobra... analizujac 3x treningi w tygodniu cwiczenia: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg jakie bys cwiczenia jeszcze dorzucił na pozostałe partie miesni?
[...] to 9miesięcy przed i po porodzie). W regulaminie są artykuły o rozstępie mięśni brzucha (diastasis recti) sprawdź czy nie masz, jak masz to zacznij od zamknięcia ich - ćwiczenia również są dostępne w artykule z regulaminu. To że dieta to głodówka to już wiesz i znowu wracasz do regulaminu czytasz co jedzą Ladies i porównujesz z tym co Ty [...]
IMO... SKup sie na 4-6 najwazniejszych cwiczeniach wielowartwowych, ze stala progresja i cwicz. FBW jest treningiem calosciowym, nie ma w nim miejsca na cwiczenia izolowane na bicka/tricka, czy łydki. przysiad,mc(klasyk/rumunski/sumo etc),wioslo,wyciskanie plasko,push-press,drazek Moga byc zamiennie, ale wedlug mnie nie ma sie co rozwodzic na [...]
[...] po BCAA) na początek 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba [...]
Nie wiem czy cwiczenia izolowane beda najlepsze. Wg. mnie to lepiej robić cwiczenia zlozone. Łydki rób wspięcia na palce. Zamiast modlitewnika sztanga stojac Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2012-09-29 19:00:41 Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2012-09-29 19:01:42
ważę 55 kg. chodzi mi o to czy to ma sens te ćwiczenia czy robiąc je mam szanse na jakieś efekty te ćwiczenia to one z tego forum je ściągnęłam ale teraz nie mogę znaleźć tam były foty dołączone. coś jak ABS do tego na bicepsy itp oprócz tego 3-4x w tygodniu 30-40 min biegania ja chce poprawić czas wbieganiu i ogólnie wydolność organizmu przy tym [...]
[...] nie efektywne, lekka pompa czasami sporadyczne zakwasy i to wszystko... Co możecie mi polecić? Co byście powiedzieli na podzielenie treningu np góra - dół? Na nogi mam dwa ćwiczenia, przysiady i wspiecia na palce, no i do tego można doliczyć wznosy, no ale to dalej jest za mało żeby je skatowac, ale nie będę dorzucać kolejnych ćwiczeń bo ten [...]
Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143
